2.3.1. Активное уравновешивание
Активное уравновешивание основано на следующих соображениях.
Бытует мнение, что нужно всегда держаться прямо: «Боря, держи спину ровно!».
Однако, если организм здоровый, то он сам собой держится ровно, и дополнительные напоминания не требуются.
В противном случае рекомендация держаться ровно неправильная и, более того, вредная, потому что мышцы, удерживающие туловище в вертикальном положении, будут перенапряжены, отсюда возможны мышечные боли и даже ущемления нервных корешков. Кроме того, естественное функционирование тела, способствующее самоизлечению, блокируется.
Поэтому если в процессе активного уравновешивания телу «хочется» скрутиться, скособочиться, нужно подчиниться этому требованию, потому что организм лучше нас знает, что ему хорошо, а что плохо.
Как узнать, каковы требования организма?
— Для этого встаньте ровно, с одинаковым упором на обе ноги босиком или в обуви без каблуков, максимально расслабившись, как будто засыпаете стоя. Закройте глаза. При этом даётся словесная команда: «Всё моё тело расслабилось, мышцы обмякли».
И тогда довольно скоро почувствуете, что туловище слегка наклоняется в ту или иную сторону, покачивается, скручивается или кособочится. Причём эти движения иногда могут быть довольно сложными и сильно выраженными. Например, на уровне груди может случиться наклон, скажем, вправо; в то же самое время на уровне поясницы появится скручивание по часовой стрелке и т. п. Спустя некоторое время наклон сам собой исчезнет, а скручивание будет уже против часовой стрелки и т. п.
Так вот, этой интимной жизни организма мешать не следует: организм лучше нас знает, что ему хорошо, при этом тело человека уравновешивается и расслабляется
2.3.2 Мысленное увеличение размеров тела
Оказывается, что мысленное увеличение размеров тела или какой-либо его части способствует некоторому мышечному расслаблению. А это как раз то, что нужно, так как способствует уменьшению боли.
Конкретные приёмы таковы:
1. Мысленное увеличение всего тела при ходьбе. При этом полезен двухфазный процесс, а именно: делается три-четыре шага, при этом тело мысленно увеличивается, затем следующие три-четыре шага, и оно мысленно становится нормальным и т. д.
2. Многократное мысленное увеличение всего тела в положении стоя. Выполняется подобно упражнению 1.
3. Многократное мысленное удлинение больной конечности.
При выполнении всех этих упражнений мысленное увеличение больной конечности или всего тела может быть любым: десятипроцентным, вдвое бóльшим, в тысячу раз бóльшим и т. п. — Это никакой роли не играет. Эффективность упражнений зависит только от числа повторений, чем их больше, тем лучше.
Добавить комментарий